FIKIR.ID – High-density lipoprotein (HDL) atau dikenal sebagai Kolesterol baik sangat disarankan untuk lebih tinggi dari kadar LDL (kolesterol jahat) dan trigliserida (lemak) dalam darah.
Seperti dilansir dari laman Hindustan Times, Senin (18/3/2024), Kolesterol HDL membantu dalam menyerap kolesterol dalam darah. HDL juga membantu mengurangi risiko penyakit jantung dan stroke.
Seorang ahli nutrisi, Anjali Mukerjee mengatakan perubahan menjadi gaya hidup sehat penting untuk meningkatkan kadar kolesterol HDL.
“Perubahan sederhana yang sangat efektif ini dapat membantu Anda meningkatkan kadar kolesterol HDL dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda secara keseluruhan,” ungkap Anjali Mukerjee.
Mukerjee juga merekomendasikan beberapa kegiatan yang bisa dilakukan untuk meningkatkan HDL. Mulai dari jalan kaki, bersepeda, dan berenang. Selain bergerak, konsumsi makanan yang sehat juga penting, salah satunya mengonsumi asam lemak omega-3.
Mukerjee menyebut lemak tidak sehat dapat meningkatkan kadar Kolesterol LDL dan keberadaannya berbahaya bagi kesehatan. Jadi penting untuk mengganti lemak tidak sehat dengan lemak sehat yang bisa didapat dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan ghee sapi.
Mukerjee juga menyarankan sebaiknya menghindari konsumsi makanan dan minuman manis dan berbahan tepung guna meningkatkan Kolesterol HDL.
